po kazdym

Dzięki za szybką odpowiedź, ankietę wypełnię ale chyba sensowniej będzie po jakimś czasie który spędzę trenując po powrocie. Chciałbym spytać czy taki trening jak robię obecnie czyli wszystkie partie na każdym treningu po 2 ćwiczenia, 2 serie, 15 powtórzeń jest ok? jeśli tak to jak długo powinienem ćwiczyć tym systemem? i jaki sensowny będzie [...]

O diecie wiem tyle, że najlepiej jeść mniej co 3 godziny. Białko w każdym posiłku i węglowodany o małym indeksie glikonomicznym, a około treningowo o dużym. Czyli nie wiem za wiele. Poza tym ciężko będzie brać ze sobą jedzenie. Po wyjściu z domu o 7 wracam po 16, lub 17, więc musiałbym brać ze sobą 3-4 posiłki. Sklepik szkolny nie ma zbyt dużo do [...]

O diecie wiem tyle, że najlepiej jeść mniej co 3 godziny. Białko w każdym posiłku i węglowodany o małym indeksie glikonomicznym, a około treningowo o dużym. Czyli nie wiem za wiele. Poza tym ciężko będzie brać ze sobą jedzenie. Po wyjściu z domu o 7 wracam po 16, lub 17, więc musiałbym brać ze sobą 3-4 posiłki. Sklepik szkolny nie ma zbyt dużo do [...]

w sumie ćwiczyłem tylko zestawem, który teraz mam, plus rozpiętki i jeszcze ze dwa-trzy ćwiczenia. ćwiczę w domu, mam tylko ławkę, sztangę i sztangielki. dorobiłem sobie stojaki pod sztangę do przysiadów ze starej futryny :-D a pompki odwrotne robię na dwóch starych kolumnach(głośnikach). jeżeli chodzi o wyciskanie na płaskiej, to początkowa faza [...]

no i zakończyłem aktualny mikrocykl, a przy okazji właśnie mija pół roku od kiedy zacząłem ćwiczyć. muszę przyznać, że jestem zadowolony. masa +7kg, wizualnie nawet fajnie to idzie, widać efekty, mały minus że znowu zaczyna mi rosnąć brzuch, ale to szczegół - w końcu robię masę, przyjdzie i czas na to. siła też rośnie i to w każdym elemencie, [...]

pierwszy tydzień na nowym planie za mną. dzisiaj poręcze - zrobiłem 4 serie po 8 powtórzeń. nie pomagałem sobie nogami, robiłem trzy pierwsze powtórzenia dość nisko, potem już bardziej płytko. będę się starał z każdym treningiem schodzić niżej. problem mam z łokciami, bo jak w pierwszych powtórzeniach schodzę niżej, to coś mi w nich lekko strzela. [...]

pierwszy tydzień na nowym planie za mną. dzisiaj poręcze - zrobiłem 4 serie po 8 powtórzeń. nie pomagałem sobie nogami, robiłem trzy pierwsze powtórzenia dość nisko, potem już bardziej płytko. będę się starał z każdym treningiem schodzić niżej. problem mam z łokciami, bo jak w pierwszych powtórzeniach schodzę niżej, to coś mi w nich lekko strzela. [...]

Po fotkach to na zawodnika z ciężkiej bardziej wyglądasz Zredukujemy %) Chciałbym zostać przy klasyku. Wiem jak mniej więcej sylwetka będzie wyglądała po redukcji także mam nadzieje ze mój punkt widzenia nie zmieni się jakoś drastycznie %) Wolałbym zostać przy klasyku w każdym razie. Zobaczymy jak bede wyglądał po kilku tyg redu

[...] tego zwykla cole z cukrem. Szczeki nam opadly bo jutro przeciez maja zawody. Jak spotkalem polskich zawodnikow oczywiscie zaraz ich o to wypytalem i okazuje sie ze niektorzy maja taka wlasnie metode na pelniejsze miesnie (Robert Piotrkowicz podobno dzien przed zawodami szamie szarlotke). W kazdym razie kolejne ciekawe dietetyczne doswiadczenie,

Pomysł Czołga ciekawy, oczywiście nie mam pojęcia, co to mediana, ale jak mnie ogarnie, to jestem za}:-( W sumie czysta mediana to jednak nie jest dobry pomysł w tym przypadku bo w praktyce by sie sprowadzilo do tego, ze decydowałby wynik trzeciej osoby. Czyli albo średnia albo jakaś średnia ważona lub z pierwiastków. Chodzi generalnie o to, żeby [...]

Idea lejdis jest jedzenie zbilansowanych posilkow zawierajacych dobre zrodla BWT w kazdym posilku, no czasem z odstepstwami bo roznie zycie sie uklada. Masz duzo suszonych owocow i to codziennie bo najprawdopodobniej ciagnie Cie slodki smak, a galaretka to nie posilek tak samo jak deser, lepiej juz swiezy owoc zjesc. Warzywa sobie pisz jak chcesz, [...]

nogi cwicze w piatek 4 x przysiady z hantlami po ok 10 powt. B/w/t tylko intuicyjnie. Staram sie zeby bylo ok 30 g bialka w kazdym posilku, a z weglami jestem ostrozny zeby nei przedobrzyc bo mam duzo tkanki tluszczowej co widac na fotce.

[...] SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE), Martwy ciag, PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE), szrugsy. triceps : WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE , WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU , POMPKI W PODPORZE TYŁEM. Przed kazdym treningiem rozgrzewka + 2 serie pompek , i po 2 serie podciagniec podchwytem i nachwytem .

Zakochany Ronaldinho Zawsze się śmiejesz... Na boisku, na ulicy. Chciałbym zapytać, kiedy ostatni raz płakałeś? (Długie milczenie)... Wtedy..., nie, prawda jest taka, że nie pamiętam. W każdym bądź razie kilka łez wylałem. Trzymam emocje wewnątrz. W wieku ośmiu lat straciłeś ojca. Czy to był szok? Czy to zmieniło Twoje życie? To była wielka [...]

a to jak chcesz generalnie nie rób tak, że walisz po 12-15powt. na każdym treningu bo źle na tym wyjdziesz przeplataj raz zrób 6-10powt innym razem np. 10-15 kluczem jest różnorodność, ale nie zapominaj, że jak stracisz na sile to i mięśnie też trochę "oklapną"

Posłuchaj. Do mistrzowstwa mi bardzo daleko, więc nie pisz mistrzu (heh wyczułem ironię). Po drugie: to jest po prostu zła i PRZESTARZAŁA METODYKA. Jakby goście trenujący mój system dostawali wpierdziel na każdym kroku - to bym się nad tym z lekka zastanowił - czemu? A może metodyka treningowa jest zła? Co do tetsugeta -to trochę ćwiczyłem na [...]

Ciekawy artykuł DO SPORTU TRZEBA MIEĆ SERCE Piotr Kossobudzki Czy ciśnienie krwi 400/250 mieści się w normie? A tętno w okolicach 20 uderzeń na minutę? Jak najbardziej – jeśli jesteś wyczynowym sportowcem Po pierwsze: żadnego sportu!” – powiedział Winston Churchill zapytany o receptę na długowieczność. Pan się myli! [...]

Kibice obawiający się zastąpienia Grand Prix Włoch na torze Monza ulicznym wyścigiem w Rzymie mogą być spokojni, jako że legendarny obiekt w pobliżu Mediolanu będzie gościł stawkę Formuły 1 przynajmniej do sezonu 2016. Poprzedni kontrakt Monzy wygasał w 2012 roku, lecz Bernie Ecclestone przedłużył umowę o kolejne cztery lata. Wcześniej szef FOM [...]

Przy 14 miesiącach raczej można dać mały priorytet, ale dałbym w B pompki na poręczach, żeby nie zaniedbać reszty klaty. Zrób taką kolejność: Nogi->Plecy->Klatka->Barki->Tric->Bic->Łydki przenosząc klatkę na początek jako priorytet Klatka->Nogi->Plecy->Barki->Tric->Bic->Łydki Nie wiem jaki sens jest robić 2s [...]

1.Tak-napisał to Pan Ambroziak wyżej-2 lata non stop-fitoprost po 2 kapsułki. 2.Można brać w każdym. 3.U kobiet chyba nie występuje problem z DHT-także po co? Doradca w dziale suplementacja